لیست غذاهای چاق کننده صورت
چاق شدن صورت نیازمند توجه به رژیم غذایی و انتخاب مواد غذایی مناسب است. یکی از کلیدهای اصلی در این فرآیند، افزایش مصرف کالری است. در ادامه، به بررسی برخی از غذاهایی که می‌توانند به شما در چاق شدن صورت کمک کنند، می‌پردازیم و توضیح می‌دهیم که چرا این مواد غذایی مؤثر هستند.
۱. مغزها و دانه‌ها (بادام، گردو و فندق)
- چربی‌های سالم: مغزها حاوی چربی‌های غیر اشباع هستند که به سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند و همچنین می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند.
- کالری بالا: مغزها به دلیل محتوای چربی بالا، کالری زیادی دارند. برای مثال، ۱۰۰ گرم بادام حدود ۵۷۰ کالری دارد.
- مواد مغذی: این مواد غذایی همچنین سرشار از ویتامین‌ها (مانند ویتامین E) و مواد معدنی (مانند منیزیم) هستند که به سلامت پوست کمک می‌کنند و می‌توانند باعث شادابی و جوانی پوست صورت شوند.
می‌توانید مغزها را به عنوان میان‌وعده مصرف کنید یا آن‌ها را به سالادها، ماست یا اسموتی‌ها اضافه کنید.
۲. آووکادو
- چربی‌های سالم: آووکادو حاوی چربی‌های غیر اشباع است که به جذب ویتامین‌های محلول در چربی کمک می‌کند.
- کالری بالا: یک آووکادو متوسط حدود ۲۴۰ کالری دارد.
- آنتی‌اکسیدان‌ها: این میوه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است که به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک کرده و از پیری زودرس پوست جلوگیری می‌کند.
می‌توانید آووکادو را به سالادها، ساندویچ‌ها یا اسموتی‌ها اضافه کنید یا به عنوان یک میان‌وعده مصرف کنید.
۳. شیر و لبنیات(شیر پرچرب و ماست)
- پروتئین و کلسیم: لبنیات منبع خوبی از پروتئین و کلسیم هستند که برای ساخت عضلات و حفظ سلامت استخوان‌ها ضروری‌اند.
- کالری بالا: شیر پرچرب و ماست حاوی کالری بیشتری نسبت به انواع کم‌چرب هستند. برای مثال، ۱۰۰ میلی‌لیتر شیر پرچرب حدود ۶۵ کالری دارد.
- افزایش وزن سالم: مصرف لبنیات می‌تواند به افزایش وزن سالم کمک کند، بدون اینکه احساس سنگینی یا ناراحتی گوارشی ایجاد کند.
می‌توانید شیر پرچرب را به تنهایی بنوشید یا آن را به قهوه، اسموتی یا غلات صبحانه اضافه کنید. ماست نیز می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده عالی با افزودن میوه‌ها یا مغزها مصرف شود.
۴. سیب‌زمینی و نشاسته‌ها (سیب‌زمینی، برنج و ماکارونی)
- کربوهیدرات‌های پیچیده: این مواد غذایی منبع خوبی از کربوهیدرات‌ها هستند که انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را تأمین می‌کنند.
- کالری بالا: سیب‌زمینی سرخ‌کرده یا برنج سفید حاوی کالری زیادی هستند. به عنوان مثال، ۱۰۰ گرم برنج سفید حدود ۱۳۰ کالری دارد.
- حجم‌دهی به صورت: نشاسته‌ها می‌توانند به افزایش حجم صورت کمک کنند.
می‌توانید سیب‌زمینی را به صورت پوره، سرخ‌کرده یا کبابی مصرف کنید. برنج نیز می‌تواند به عنوان یک غذای اصلی یا کنار غذاها سرو شود.
۵. گوشت و پروتئین‌ها (گوشت قرمز، مرغ و ماهی)
- پروتئین بالا: پروتئین برای ساخت و نگهداری بافت‌های عضلانی ضروری است و به افزایش وزن سالم کمک می‌کند.
- کالری بالا: گوشت‌های چرب مانند گوشت قرمز و مرغ چرب حاوی کالری بیشتری هستند. برای مثال، ۱۰۰ گرم گوشت قرمز حدود ۲۵۰ کالری دارد.
- آهن و زینک: این مواد غذایی همچنین حاوی آهن و زینک هستند که به سلامت پوست و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.
می‌توانید گوشت را به صورت کبابی، سرخ‌کرده یا پخته مصرف کنید. همچنین می‌توانید از ماهی‌های چرب مانند سالمون نیز استفاده کنید.
۶. روغن‌های سالم (روغن زیتون و روغن نارگیل)
- چربی‌های سالم: این روغن‌ها حاوی چربی‌های غیر اشباع هستند که به سلامت قلب کمک می‌کنند.
- کالری بالا: یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حدود ۱۲۰ کالری دارد.
- افزایش طعم غذا: استفاده از روغن در پخت و پز می‌تواند طعم غذاها را افزایش دهد و به جذب بیشتر کالری کمک کند.
می‌توانید روغن زیتون را به سالادها اضافه کنید یا از آن در پخت و پز استفاده کنید. روغن نارگیل نیز می‌تواند برای سرخ‌کردن یا تهیه دسرها مورد استفاده قرار گیرد.
۷. شکلات تلخ
- کالری بالا: شکلات تلخ حاوی کالری بالایی است و می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده مفید باشد.
- آنتی‌اکسیدان‌ها: این ماده غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است که به سلامت پوست کمک می‌کند.
می‌توانید شکلات تلخ را به عنوان میان‌وعده مصرف کنید یا آن را به دسرها اضافه کنید.
۸. موز
- کربوهیدرات بالا: موز منبع خوبی از کربوهیدرات‌هاست که انرژی را تأمین می‌کند.
- کالری بالا: یک موز متوسط حدود ۱۰۵ کالری دارد.
- پتاسیم: موز حاوی پتاسیم است که به حفظ تعادل مایعات در بدن کمک می‌کند.
می‌توانید موز را به تنهایی بخورید یا آن را به اسموتی‌ها، غلات صبحانه یا ماست اضافه کنید.
9.مکمل‌های گیاهی
مکمل‌های گیاهی معمولاً شامل عصاره‌های گیاهی، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به‌طور طبیعی در بهبود وضعیت پوست کمک می‌کنند.
مکمل‌های گیاهی مانند “فت فیس” و “گین آپ صورت” شامل عصاره‌های گیاهی، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که با هدف بهبود کیفیت و ظاهر پوست طراحی شده‌اند که می‌تواند راهی مؤثر برای بهبود کیفیت و زیبایی پوست باشد.
با انتخاب محصولات طبیعی و بدون عوارض، می‌توانید به سلامت و زیبایی چهره‌تان کمک کنید و از نتایج مثبت آن لذت ببرید. اگر به دنبال راهکاری طبیعی برای مراقبت از پوست خود هستید، این مکمل‌ها می‌توانند گزینه‌ای عالی برای شما باشند.
- افزایش کلاژن‌سازی: با تحریک تولید کلاژن، این مکمل‌ها به استحکام و جوانی پوست کمک می‌کنند.
- کاهش چین و چروک: با خاصیت مرطوب‌کنندگی و تغذیه پوست، می‌توانند چین و چروک‌ها را کاهش دهند.
- تنظیم چربی پوست: برخی از این مکمل‌ها به تعادل چربی پوست کمک کرده و از بروز جوش و آکنه جلوگیری می‌کنند.
- افزایش درخشش طبیعی: با تغذیه عمقی پوست، این مکمل‌ها به درخشش و شفافیت چهره کمک می‌کنند.
ترکیبات اصلی:
ویتامین‌ها و مواد معدنی
- ویتامین‌های گروه B: این ویتامین‌ها به افزایش اشتها و بهبود متابولیسم کمک می‌کنند.
- زینک: برای تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت پوست مؤثر است.
عصاره‌های گیاهی
- عصاره‌های طبیعی مانند گلابی، زردچوبه و زنجبیل که به افزایش اشتها و بهبود هضم کمک می‌کنند.
پروتئین‌ها
- برخی از فرمولاسیون‌ها ممکن است شامل پروتئین‌های خاصی باشند که به ساخت عضلات و افزایش حجم صورت کمک می‌کنند.
- معمولاً توصیه می‌شود که روزانه 1 تا 2 عدد قرص (طبق دستور پزشک یا راهنمای محصول) با آب مصرف شود. بهتر است این قرص‌ها را بعد از غذا میل کنید تا جذب بهتری داشته باشند.
بمب چاقی صورت
در بالا چند مورد از لیست غذاهای چاق کننده صورت را براتون نام بردیم اما در اینجا براتون یک بمب چاقی صورت گفتیم که با استفاده مداوم، در مدت زمان کوتاه، نتیجه غیرقابل باوری خواهد داشت. ترکیب خشخاش، کنجد، نارگیل، خرفه و پودر جوانه گندم می‌تواند به عنوان یک مکمل طبیعی برای افزایش وزن و بهبود سلامت پوست و انرژی بدن استفاده شود. در ادامه به خواص هر یک از این مواد و نحوه ترکیب آن‌ها پرداخته می‌شود.
خشخاش:
- غنی از کلسیم، آهن و منیزیم است.
- به افزایش وزن کمک کرده و انرژی بدن را افزایش می‌دهد.
- دارای خواص ضد التهابی و آرام‌بخش است.
کنجد:
- حاوی چربی‌های سالم و پروتئین است.
- به تقویت پوست و مو کمک کرده و خواص آنتی‌اکسیدانی دارد.
- می‌تواند به افزایش وزن و تقویت عضلات کمک کند.
نارگیل:
- منبع خوبی از چربی‌های سالم و فیبر است.
- به هیدراته نگه‌داشتن پوست و افزایش انرژی کمک می‌کند.
- می‌تواند به افزایش وزن سالم کمک کند.
خرفه:
- سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است.
- خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی دارد.
- به تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی کمک می‌کند.
پودر جوانه گندم:
- حاوی ویتامین E، پروتئین و فیبر است.
- به بهبود سلامت پوست و مو کمک کرده و انرژی را افزایش می‌دهد.
- می‌تواند به افزایش وزن و تقویت عضلات کمک کند.
نحوه ترکیب برای ساخت بمب چاقی صورت:
برای تهیه یک مخلوط مغذی از این مواد، می‌توانید مراحل زیر را دنبال کنید:
مواد لازم:
- ۲ قاشق غذاخوری خشخاش
- ۲ قاشق غذاخوری کنجد
- ۱/۲ فنجان نارگیل رنده شده
- ۱ قاشق غذاخوری پودر خرفه
- ۲ قاشق غذاخوری پودر جوانه گندم
- عسل یا شکر (به دلخواه برای شیرینی)
طرز تهیه:
- همه مواد را در یک کاسه بزرگ بریزید.
- اگر دوست دارید، می‌توانید کمی عسل یا شکر به مخلوط اضافه کنید تا طعم بهتری بگیرد.
- همه مواد را به خوبی مخلوط کنید تا ترکیب یکنواختی حاصل شود.
- این مخلوط را می‌توانید به عنوان میان‌وعده یا در وعده‌های غذایی خود مصرف کنید.
نکات مهم:
- این ترکیب می‌تواند به عنوان یک مکمل غذایی استفاده شود، اما بهتر است قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل جدید، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
- در کنار این ترکیب، مصرف میوه‌ها، سبزیجات و آب کافی نیز اهمیت دارد تا بدن شما به بهترین نحو عمل کند.
- همچنین، ورزش منظم می‌تواند به افزایش وزن سالم و تقویت عضلات کمک کند.
- با رعایت این نکات و مصرف منظم این ترکیب، می‌توانید به هدف خود در افزایش وزن و بهبود سلامت پوست و انرژی دست یابید.
روغن چاق کننده صورت
روغن زیتون:
- خواص: روغن زیتون غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های سالم است که به نرمی پوست کمک کرده و چین و چروک را کاهش می‌دهد.
- نحوه استفاده: چند قطره روغن زیتون را روی صورت ماساژ دهید.
روغن نارگیل:
- خواص: روغن نارگیل دارای خواص مرطوب‌کنندگی است و به سفت شدن پوست کمک می‌کند.
- نحوه استفاده: روغن نارگیل را به عنوان کرم شب روی صورت بمالید.
روغن بادام:
- خواص: روغن بادام حاوی ویتامین E است که به کاهش چین و چروک کمک کرده و پوست را نرم می‌کند.
- نحوه استفاده: روزانه چند قطره روغن بادام را روی صورت ماساژ دهید.
روغن جوجوبا:
- خواص: این روغن شبیه به چربی طبیعی پوست است و باعث مرطوب ماندن پوست می‌شود.
- نحوه استفاده: چند قطره از این روغن را روی صورت بمالید.
نکات مهم:
- برای مشاهده تأثیرات مثبت، باید این غذاها و روغن‌ها را به طور منظم مصرف کنید.
- همچنین، هیدراته نگه‌داشتن بدن با نوشیدن آب کافی بسیار مهم است.
- خواب کافی و مدیریت استرس نیز بر روی سلامت پوست تأثیرگذارند.
- در صورت داشتن حساسیت یا مشکلات پوستی، قبل از استفاده از هرگونه روغن یا مکمل غذایی با پزشک مشورت کنید.
- با مصرف غذاهای مناسب و استفاده از روغن‌های طبیعی، می‌توانید به هدف خود در چاقی صورت، کاهش چین و چروک‌ها و سفت کردن پوست دست یابید. این روند ممکن است زمان‌بر باشد، اما با صبر و مداومت می‌توانید نتایج مطلوبی کسب کنید.
برای افرادی که به دنبال راه‌حل سریع‌تری هستند، استفاده از قرص چاقی صورت گین اپ نیز می‌تواند گزینه‌ای مؤثر باشد. شما می‌توانید این محصول را از شرکت آنلاین طاها تهیه کنید تا به نتایج دلخواه خود برسید.
